So lässt sich eine Gewichtszunahme vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
Machen Sie sich klar, was dann im Körper passiert:
wenn sie aufhören zu rauchen nehmen vierzig Prozent der Raucherinnen und Raucher vorübergehend zu (im Schnitt etwa 3 Kilogramm). Gewichtszunahmen dieser Größenordnung stellen im Vergleich zu den drohenden Gesundheitsschäden und dem wahrscheinlichen, früheren Tod durch Weiterrauchen einen zu vernachlässigenden Risikofaktor dar.
Die vermehrte Aufnahme von Kalorien und der Wegfall von Nikotin als Kalorien verbrennende Substanz sind für den zu beobachtenden Gewichtsanstieg verantwortlich.
Fallen Sie nicht einem Vorurteil zum Opfer: Rauchen macht definitiv nicht schlank. Bei 4000 untersuchten Personen binnen sieben Jahren gab es keine Anzeichen für einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Abnehmen.
Was können Sie konkret gegen eine Gewichtszunahme tun, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Sie sollten nicht nur darauf achten, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen. Zusätzlich müssen Sie diese 200 Kilokalorien, die Sie ohne Nikotin weniger verbrennen, auf anderem Wege verbrennen. Kurbeln sie Ihren Stoffwechsel durch Treppen steigen statt Aufzug zu fahren an. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Bäcker. Machen Sie Spaziergänge von 20 Minuten und bei jeder Werbepause im Fernsehen machen Sie zehn Kniebeugen. Schleppen Sie Ihren Mann zum Tanzen mit oder suchen Sie sich einen Partner mit dem Sie (nur) Tanzen gehen.
Auch medikamentöse Entwöhnungshilfen (Nikotinpflaster oder -kaugummi in der früheren Raucherpause um den Mund zu beschäftigen) können helfen. Diese Nikotinersatztherapie hat die erwünschte Nebenwirkung, dass eine eventuelle Gewichtszunahme verzögert oder ganz verhindert wird.
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