Wie Sie Zunehmen vermeiden
Das Essen beginnt beim Einkaufen! Regelmäßiges Essen in fünf bis elf kleinen Mahlzeiten ist günstiger als andere Aufteilungen. So kann der Körper die Kalorien am besten verbrennen. Die Leistungsfähigkeit bleibt erhalten und das Körpergefühl ist besser als zum Beispiel bei zwei großen Mahlzeiten. Zum Überlisten von Heißhunger Attacken bei den Hauptmahlzeiten kann auch Kinderbesteck benutzt werden. Bei Lust auf ungesundes Essen (fett, süß etc...) ist es besser, bewusst davon etwas zu geniessen und während und danach genau das Körpergefühl zu beobachten - oft verliert es dadurch an Attraktivität. Spülen Sie vor allem danach den Mund mit klarem Wasser aus. So können Sie die Lust auf mehr vermeiden, denn Fettes und Süßes verlangt nach mehr.
Ruhe und Aktivität gehören zusammen! Um gesund zu sein oder zu werden, braucht der Körper Aktivität und Ruhe in einem ausgewogenen Verhältnis. Im Alltag können Sie Ihr Wohlbefinden durch kurze Bewegungsphasen, wie Treppen steigen und Gymnastik, aber genauso durch kurze Entspannungspausen (tief durchatmen, an etwas Schönes denken, Entspannungsübung) herstellen. Diese Pausen helfen, konzentriert und leistungsfähig zu bleiben - und sorgen auch für den notwendigen Abstand, wenn der Kopf qualmt.
In akuten Stresssituationen ist es eine große Hilfe, angestaute Energie in Bewegung umzusetzen.
Ausdauersport ist gesund, macht zufrieden und hält schlank! Nutzen Sie Ihre wieder gewonnene Energie zum Radfahren, Schwimmen oder Laufen. Fangen Sie heute damit an; steigen Sie langsam ein! Wichtig ist nur, dass Sie es tun - grübeln Sie nicht lange darüber nach, ob Sie wirklich Lust haben. Fühlen Sie Ihr neues Gleichgewicht, indem Sie mit jedem Atemzug soviel Sauerstoff aufnehmen, wie Sie bei der aktuellen Anstrengung zur Versorgung Ihres Körpers benötigen.
Aus einem Beitrag der World Health Organisation, WHO - Kollaborationszentrum für Tabakkontrolle und des Deutschen Krebsforschungszentrums in der Helmholtz-Gemeinschaft.
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