14 Tips für besseren Schlaf

von Donald B. Weaver, Ph.D.
1. Halten Sie sich an regelmäßige Zeiten beim Zu-Bett-gehen und Aufstehen an Wochentagen und -enden.
2. Alkohol am Abend meiden.
3. Abends (nachmittags) keinen Kaffe oder Tee mehr.
4. Abends nicht mehr rauchen.
5. Keine Mahlzeiten mehr am späteren Abend.
6. Keine körperlichen Trainings mehr am Abend.
7. Abschalten vor dem Zu-Bett-gehen.
8. Sorgen sie für ein ruhiges und gemütliches Schlafzimmer.
9. Verbinden Sie Entspannung und Schlafzimmer.
10. Vermeiden Sie auf die Uhr zu sehen, sorgenvolle Gedanken, Einschlafen -wollen.
11. Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie nicht schlafen.
12. Vermeiden Sie Nickerchen am Tag.
13. Gehen Sie genug ans Tageslicht.
14. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn das alles nicht hilft.